【長輩也可以做的-高強度壺鈴訓練】

 

硬式(Hardstyle)壺鈴訓練是一種強調全身肌肉緊張和爆發力的訓練方法，通過控制張力和放鬆的結合以及呼吸調節來提升全身力量和爆發力、改善核心穩定性與運動協調性、並增加心肺耐力。

 

許多人的迷思認為，高強度訓練不適合長者或是沒有運動習慣的人，因此遲遲無法開始執行運動訓練。一篇研究招募了32位活動量不足且年齡介於59-79歲的年長者，進行3個月漸進式高強度硬式壺鈴訓練。實驗結果顯示，在經過訓練後握力、心肺耐力、肌肉質量、下肢肌力與耐力、整體功能性活動能力等方面皆有顯著改善，表示高強度硬式壺鈴訓練對活動量不足的老年人具有良好耐受性。

 

【壺鈴怎麼練?】

壺鈴可以拿來執行許多功能性訓練動作，像是硬舉、深蹲、肩推等動作，除此之外，還有許多壺鈴的專項動作，如swing、rack、clean、jerk、snatch、longcycle，初學者非常建議在專業教練的指導下學習正確的動作與姿勢，避免在訓練的過程中因不正確的動作導致運動傷害。

 

撰文者：周庭萱 教練/物理治療師

 

#豪健康運動工作室 #壺鈴

#高雄運動 #高雄教練