【用TRX解決肌少症】

 

肌少症是老年失能的殺手，是一種與年齡相關的肌肉質量、力量及功能逐漸減少的綜合症，造成的原因與老化、活動量不足、營養不良等有關。這種狀況不僅影響個體的日常活動能力，還會增加跌倒、骨折、慢性疾病風險、住院率，甚至影響壽命。

TRX是一種利用懸吊訓練系統進行的功能性訓練方式，這種訓練方法利用懸吊繩索、使用者自身體重及重力來進行各種運動，以增強肌力、核心穩定性、平衡、柔軟度及協調性。

 

一篇研究針對19位平均年齡74歲並有肌少症的年長者，利用TRX訓練作為介入，探討在8週的訓練後對於肌肉生長因子與功能性活動能力的影響。結果發現TRX組在訓練後，功能性活動能力與肌肉生長相關因子皆有顯著提升，但身體組成則無影響，顯示出TRX訓練對於肌少症有正向的影響，也是一項適合肌少症年長者的訓練方式。

 

 

【#trx 課程】

 

我們在許多時段皆有開設初階或進階的TRX課程，課程內容的設計會以TRX為主軸，並搭配不同的訓練器材，打造全身性的功能性訓練。除此之外，樂齡課程中也會適當的加入TRX訓練，提供給年長者全方位的肌力訓練。

 

撰文者：周庭萱 教練/物理治療師

 

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